CrossFit P9

WOD: Sábado - 16.05.15

Rx+: Deve ser realizado de forma individual (as pessoas que têm capacidade devem se puxar para tal, só deve cair para Rx quem ainda não domina algum destes movimentos, sendo que dominar significa ao menos 5 reps unbroken)

As categorias citadas abaixo serão em duplas, sendo que apenas uma pessoa pode se exercitar por vez!

Rx: Os movimentos devem ser os mesmos do Rx+, não sendo permitido adaptar

Intermediário/Scaled: Aos sábados iremos permitir que você adapte apenas os movimentos que você precisa, sendo assim, se você tiver algum dos movimentos Rx, será permitido que você os faça em seu WOD. Pronto, ao menos aos sábados não vai ter "mimimimimimi"...

As ÚNICAS Adaptações que serão aceitas:
     • HSPUs: Entra na parede e desce resistindo ou caixa
     • Toes-to-Bars: Knees to elbows ou high knees
     • MUs: 2 Barras + 2 Flexões ou 3 Ring Rows + 2 Flexões 
     • Pulo Duplo: 3x a quantidade em saltos simples 
     • Hang KB Snatches: Você pode apenas adaptar o peso do KB


Mobility
Ombro

WOD
“@penovedog”
1 RFT of:
 • 80 HSPUs
 • 60 Hang KB Snatches (24 kg / 16 kg)
 • 40 Toes-to-Bar
 • 20 Muscle-Ups

* After 20 reps of ANY movement, perform 20 DUs or 60 SUs


RFT = Rounds for Time
HSPU = Hand Stand Push-Up
DU = Double Under
SU = Single Under