CrossFit P9

CrossFit P9: Sexta Feira - 16.10.15

Mobilidade
Quadril

Strength
5 x 3 of Deadlift @ 85% of 1RM

WOD
“Three's Company“

Rx:
For Time (in Teams of 3)*:
     • 200m Run
     • 30 Pistols
     • 15 Hang Snatches (135 lbs / 95 lbs)

     • Buy Out: 150 Kettlebell Swings (24 kg / 16 kg)

     * Cada integrante do time deve realizar cada tarefa por vez, o 1 corre 200m e espera o 2 correr e logo em seguida o 3 finaliza a corrida. Assim que o 3 chegar da corrida, o 1 pode começar a realizar as 30 pistols, e assim sucessivamente. A barra nos Hang Snatches uma vez levantada pelo primeiro integrante do time a mesma não pode tocar o chão ate o ultimo do time completar as 15 repetições.

1RM = 1 Rep Max