CrossFit P9

WOD - Segunda Feira - 05.01.15

E não é que 2015 chegou?!! Muito bem, esperamos que todos tiveram a oportunidade de curtir esses dias próximo aos seus familiares e pessoas queridas, que puderam compartilhar todos os momentos bons e ruins de 2014 e refletiram nas metas deste novo ano que virá pela frente. Nós, da CFP9, desejamos um ano de muitas conquistas e realizações, tudo isso junto de muito amor e PR's. Vem que vem 2015!

Achamos que para iniciarmos os nossos trabalhos, precisamos voltar com bastante calma, mas muita "queimação de graxa", portanto, essa semana vamos pegar no condicionamento e pegar mais leve nos pesos.

Mobilidade
Hip Flow

Strength Training
4 x 10:
     • Deadlifts @ 50% of 1RM

WOD
30' EMOM:
     • 1° min: 10 Burpees
     • 2° min: 15 Air Squats
     • 3° min: 200m Row
     • 4º min: 30" Plank
     • 5º min: 15 Sit Ups

 

1RM = 1 Rep Max
EMOM = Every Minute on the Minute