CrossFit P9

WOD 06.12.14

Bom pessoal como quinta feira é o nosso dia de recuperação ativa, decidi levar esse assunto a sério e focar em mais mobilidade, soltura muscular e exercícios de fortalecimento das principais estruturas mais exigidas do nosso dia dia de treinamento. São exercícios que irão te auxiliar na saúde dos seus ombros, quadril e joelhos. Bom treino a todos. 

Mobilidade 
10 mins:
     • Smashing Quads
2 mins (Each Leg):
     • Couch Stretch
10 mins: 
     • Lacrosse Ball Lombar 
3 x 10: 
     • Seated Press to Wall

WOD 
10 Rounds of:
     • 5 Windmills (20 lbs / 12 lbs)
     • 10 Skin the Cat
     • 5 Squats with MedBall between the Knees
     • 10 Superman Holds
     • 5 Turkish Get Ups (TGUs) (20 lbs / 12 lbs)
     • 10 Plank to Shoulder