WOD
For Time (15' Time Cap):
• 400m Run
• 60 KB Swings (24/16 kg)
• 60 Burpees
• 400m Run
WOD
Part A:
8' EMOM of:
• Odd: 8 Push Presses (115/75 lbs)
• Even: 16 KB Reverse Lunges (24/16 kg)
Part B:
8' AMRAP of:
• 10 Clean And Jerks (135/95 lbs)
• 20 KB Swings (24/16 kg)
• 30 Burpees
• 40 Air Squats
Part C:
For Time (10' Time Cap)
• 30 Burpees To Pull Ups
• 30 One Arm KB Clusters (24/16 kg)
• 20 Cleans (155/105 lbs)
• 30 Front Squats
WOD
14' EMOM of:
• 1st Min - 3 Hang Power Snatches + 3 OHS (135/95 lbs)
• 2nd Min - 15 T2B
WOD
4 Rounds For Time of (18' Time Cap):
• 400m Run
• 3 Complexes of:
1 Squat Clean (185/135 lbs)
1 Front Squat
1 Thruster
WOD
Part A:
8' EMOM of:
• Odd: 20 Wallballs (20/14 lbs)
• Even: 15 Snatches (95/65 lbs)
Part B:
8' AMRAP of:
• 10 Medball Cleans (20/14 lbs)
• 10 Pull Ups
• 10 Snatches (115/85 lbs)
• 100m Run
Part C:
For Time (10' Time Cap)
• 30 Wallballs
• 30 Medball Cleans
• 30 Pull Ups
• 30 OHS
Buy Out: 400m Run
WOD
14' EMOM of:
• 1st Min - 2 Power Cleans (225/155 lbs)
4 Burpees Over The Bar
6 Box Jumps (24"/20")
• 2nd Min - 30" L-Sit Hold And Rest
"Então hoje nos vamos traçar a Nicole!"
Espera. Isto não é o que você está imaginando. Não, este texto não é um "revival" de uma pornochanchada dos anos 80, mas sim como conheci o programa de exercícios que não só modificou meu corpo mas também a forma como encaro a vida…
O relógio entra na contagem final, em 3,2,1…
Normalmente você tem aquele sentimento de dever cumprido logo após terminar seu WOD, mas hoje não foi um desses dias.
Todos os outros, naquela aula, estavam pendurados nas barras fazendo "toes-to-bars"...
Se você não é sarado, quem te vê de fora não diz que existe dedicação e esforço em sua dieta, saúde ou rotina de exercícios. Julgamos apenas o imediato. Nada a respeito de sua aparência e ações sugere aos outros que você se importa com os olhares alheios.
Se ao menos eles soubessem.....
"O Open acabou, e agora, me preparo para o que?" Essa pode ser sua dúvida, mas esse post vai esclarecer como iremos trabalhar nossa programação daqui para frente, seja você iniciante em nosso box ou alguém que busque competir no Esporte do Fitness.
Honestamente se você chegou até aqui é porque, de alguma forma, este título apelou para algo que você busca solucionar. E não ache que você está sozinho nessa jornada. O Google irá mostrar que assim como você, milhões de outras pessoas digitam “a melhor dieta do mundo” em sua ferramenta de busca, procurando o tão esperado segredo para atingir sua melhor forma física....
Hoje recebi um e-mail de um amigo fotógrafo, com o seguinte título: Quando te conheci, você era assim. Abri e vi essa primeira foto aí da montagem, tomei um susto! Caramba, essa era eu mesmo!! 🙈Como me deixei ficar gordinha desse jeito e não perceber? Lembrei que nessa época minha autoestima era...
Pode ser que sim. CrossFit se tornou um esporte: tem regras, juízes e atletas. No CrossFit, todos são tratados como atletas pois, quando se tem um corpo, você é um atleta. Os esportes de alto rendimento, que levam o corpo ao extremo...
Há 2 anos e meio, fui convidada a participar de um ensaio nu para o projeto chamado "Apartamento 302". Um livro contendo fotos de várias mulheres nuas e com biotipos diferentes de corpos. Um projeto lindo, onde mostrou a beleza feminina em suas formas mais diversas. Eu estava gordinha e fotografei para mostrar...
Por trás da camisa suada, e das atividades lúdicas, há OBJETIVOS EDUCACIONAIS, que podem ser divididos em três perguntas:
Conceitos: O que a criança deve SABER?...
Procedimentos: O que a criança deve FAZER?...
Atitudes: Como LIDAR com as situações?...
Em primeiro lugar, temos que encarar que existem dois workouts, um para aquela pessoa que sabe, que mesmo em meio a um dilúvio, é capaz de fazer 3 bar muscle-ups sem quebrar. Outro para aquela pessoa que sabe que vai precisar ir para singles.
Uma vez que sabemos disso, vamos aos pontos gerais...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9Games, uma competição interna que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Nesta quinta tem a última transmissão do #openbrasil. E desta vez teremos o time da #cfp9 competindo dentro da @cfp9. Para assistir, é só acessar YouTube.com/crosstvbr a partir das 20:00h...
É nesta quinta-feira, e desta vez será direto de um Garage Box inteiro equipado pela @fortimefit , não vou dizer onde, mas vocês conhecem.... Teremos duas duplas competindo nesta quinta-feira, e uma delas são nomes conhecidos de todos, @arturmachadocf VS @_lucasdarosa
Para assistir, é só entrar no link do YouTube.com/crosstvbr canal da @crosstvbr
Desta vez iremos começar...
Nesta quinta-feira, a partir das 21 horas, teremos o #openbrasil com a batalha de @joycerodrigues30 VS @dias_luiza. Para assistir é só acessar...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9 Games, uma competição que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Quer melhorar sua técnica em LPO? Nos dias 5 e 6 de dezembro, receberemos o Colombiano Luis Javeir Mosquera, a revelação do Levantamento de Peso Olímpico Sul-americano!...
Mais uma vez, a CFP9 terá uma presença na Bravus Race que irá acontecer no dia 22 de novembro 2015, na Fazenda Parque Recreio (Granja Calábria, Estrada Benvindo Novais)…
Como todos já sabem, o Coach Gustavo chegou em primeiro lugar nas seletivas da região Sudeste (RJ/BH/ES) do torneio CrossFit Brasil...
Você quer ser um atleta de CrossFit ou treinar pessoas para que se tornem um? É com muita alegria, que pela primeira vez no Brasil, teremos....
Como alguns já sabem, esse ano as seletivas Sudeste (RJ/BH/ES) para o torneio CrossFit Brasil ira ocorrer no Rio de Janeiro, mais especificamente no CrossFit Ilha....
WOD
4 Rounds For Time of (10' Time Cap):
3x
5 T2B
4 Pull Ups
3 Bar Muscle Ups
• 50 Double Unders