WOD
For Time (time cap 13’)
• 20 Toes to Bar
• 60m Handstand Walking
• 30 Toes to Bar
• 40m Handstand Walking
• 40 Toes to Bar
• 20m Handstand Walking
WOD
10 Rounds For Time (time cap 12’) of:
• 5 Deadlifts (275/185 Lbs)
• 3 Burpees to Pull Up
In Teams of 3
FOUR STATIONS - 8’ AMRAP each one, with 2’ Rest between stations
STATION 1
• P1 - 200m Run
• P2 - 30 Kettlebell Swings (24/16 Kgs)
• P3 - Rest
STATION 2
• P1 - 16 Toes to Bar
• P2 - 16 Dumbbell Snatches (22.5/15 Kgs)
• P3 - Rest
STATION 3
• P1 - 50 Double Unders
• P2 - 15 Plate Ground to Overhead
• P3 - Rest
STATION 4
• P1 - 12/10 Calories Bike/Row
• P2 - 15 Sit Ups
• P3 - Rest
In Teams of 4:
Time (time cap 30’) of:
• 1000m Run
• 100m Box Sled
• 1000m Row
• 400m Farm Carry (24/16 Kgs)
WOD
10 Rounds For Time (Time cap 13’)
Complex
• 7 Toes to Bar + 5 Pull ups + 3 Chest to Bar
• 50 Double Unders
WOD
For Time (time cap 11’)
• 60 Cleans (155/105 Lbs)
* Every 1’30” must pay 13 Handstand Push Ups
WOD
8’ EMOM
• 8 Burpee Box Jump Over
• 8 Kettlebell Step Over (24/16 Kgs)
REST 2’
8’ EMOM
• 16 Burpees
• 20 Lunges
WOD
Every 2’30” for 15’
• 6 Bar Muscle Up
• 5 Hang Power Snatches (155/105 Lbs)
• 35 Air Squats
-- “Bom-dia Maria, tudo bem com você?”… Nada.
-- “Ela não deve ter me ouvido.” Falo alto para justificar a falta de resposta.
Logo na sequência entra Paulo. Desta vez a comunicação acontece. Ele faz questão de descrever quebras, tempos e detalhes de como irá fazer para obter a melhor performance no WOD de hoje. Mas é Maria quem me preocupa...
Bem-vindos ao guia prático da Contagem de Macros. ”If It Fits Your Macros” quer dizer algo como: “se encaixar em seus macros” e tem se tornado uma estratégia alimentar muito popular atualmente. Algumas pessoas o chamam de Dieta Flexível.
Existem dois tipos de CrossFit: um que é um programa físico que todos amam, baseado em movimentos funcionais realizados em alta intensidade com intuito de melhorar nossa saúde e criar uma comunidade de pessoas que gostam de interagir, comer de forma saudável e superar desafios….
Em 4 de fevereiro de 2014, a participante do The Biggest Loser, Rachel Frederickson, subiu ao palco do final da série, para o choque de todos que assistiram ao programa….
A tarefa que tenho hoje é das mais difíceis. Muito mais que te dar um barMU em uma aula. Mais do que entregar seu double under em 3 dias. Eu preciso em menos de 3 minutos (porque mais que isso você para de ler) convencer você a…
Todo box de CrossFit tem seus “personagens” próprios, suas lendas e suas figurinhas marcadas. São aquelas pessoas que às vezes até te fazem pensar “será que eu que estou errado aqui?”. E o mais engraçado é que isso acontece em praticamente TODOS os boxes que existem, todo mundo tem sua parcela de estatística aqui…
Nascido no interior de são Paulo, na cidade de Indaiatuba, mudei para o litoral com a minha família aos 3 anos de idade. Desde cedo fui incentivado pelos meus pais a praticar esportes, fiz um pouco de tudo, mas aos meus 12 anos conheci o surf…
A primeira coisa que precisamos definir: sua dieta não deve ser um sacrifício. O principal motivo para que as pessoas desistam de seguir um plano alimentar é o quão diferente o cardápio a ser seguido é do estilo de vida da pessoa.
Desde novo sempre fui muito ativo, adorava brincar na rua e meu melhor brinquedo sempre foi o corpo. Vivia me desafiando, mas na verdade tudo era uma grande brincadeira para mim. Adorava subir em árvores, telhados, muros. Se durante uma partida de vôlei…
Opa! Quem nunca teve essa pequena dúvida? Quem nunca deu aquela olhada marota no espelho (aquela que a gente fica de costas e vira para lá e olha para cá)? Quem nunca teve dúvidas sobre a meia mais alta ou aquela que nem aparece?…
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9Games, uma competição interna que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Nesta quinta tem a última transmissão do #openbrasil. E desta vez teremos o time da #cfp9 competindo dentro da @cfp9. Para assistir, é só acessar YouTube.com/crosstvbr a partir das 20:00h...
É nesta quinta-feira, e desta vez será direto de um Garage Box inteiro equipado pela @fortimefit , não vou dizer onde, mas vocês conhecem.... Teremos duas duplas competindo nesta quinta-feira, e uma delas são nomes conhecidos de todos, @arturmachadocf VS @_lucasdarosa
Para assistir, é só entrar no link do YouTube.com/crosstvbr canal da @crosstvbr
Desta vez iremos começar...
Nesta quinta-feira, a partir das 21 horas, teremos o #openbrasil com a batalha de @joycerodrigues30 VS @dias_luiza. Para assistir é só acessar...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9 Games, uma competição que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Quer melhorar sua técnica em LPO? Nos dias 5 e 6 de dezembro, receberemos o Colombiano Luis Javeir Mosquera, a revelação do Levantamento de Peso Olímpico Sul-americano!...
Mais uma vez, a CFP9 terá uma presença na Bravus Race que irá acontecer no dia 22 de novembro 2015, na Fazenda Parque Recreio (Granja Calábria, Estrada Benvindo Novais)…
Como todos já sabem, o Coach Gustavo chegou em primeiro lugar nas seletivas da região Sudeste (RJ/BH/ES) do torneio CrossFit Brasil...
Você quer ser um atleta de CrossFit ou treinar pessoas para que se tornem um? É com muita alegria, que pela primeira vez no Brasil, teremos....
Como alguns já sabem, esse ano as seletivas Sudeste (RJ/BH/ES) para o torneio CrossFit Brasil ira ocorrer no Rio de Janeiro, mais especificamente no CrossFit Ilha....
WOD
In Teams of 2:
28’ AMRAP of:
• 400m Run
• 30 Dumbbell Clean (22.5/15 Kg)
• 40 Calories Bike or Row
• 20 Bar Muscle Up