WOD (In Team of 2)
Part A:
10' EMOM of:
• Min 1: 18 Box Jump Overs Regional Style (24"/20")
• MIn 2: 20 KB Swings (24/16 kg)
Part B:
8' AMRAP of:
• 10 One KB Alternating Step Ups (24"/20") (24/16 kg)
• 20 Box Jump Overs (24"/20")
• 20 One Arm KB Push Presses
Part C:
For Time (10' Time Cap)
Buy In: 400m Run
• 30 Box Jumps (24"/20")
• 30 Russian KB Swings (24/16 kg)
• 30 Burpees
• 90 Air Squats
WOD
12' EMOM of:
• 1st Min - 25 Wallballs (20/14 lbs)
• 2nd Min - 18 Burpees
• 3rd Min - Rest
WOD (In Team of 2)
Part A:
10' EMOM of:
• Min 1: 8 Clusters (95/65 lbs)
• MIn 2: 30 Plate Twist Abs (35/25 lbs)
Part B:
8' AMRAP of:
• 18 SDHP (95/65 lbs)
• 18 Thrusters
• 18 Partner Clapping Push Ups
• 18 Syncronized Burpees Over The Bar
Part C:
For Time (10' Time Cap)
• 10 Syncronized Burpees Over The Bar
• 30 Snatches (95/65 lbs)
• 10 Syncronized Burpees Over The Bar
• 30 SDHP
• 10 Syncronized Burpees Over The Bar
• 30 Clusters
• 10 Syncronized Burpees Over The Bar
• 30 Partner Clapping Push Ups
WOD
12' EMOM of:
• 1st Min - 1 Power Clean (135/95 lbs)
2 Hang Squat Clean
3 Push Jerks
• 2nd Min - 15 Russian KB Swings (20/14 lbs)
• 3rd Min - 40 DU
Tudo começou por causa de um “Nordic Good Morning” e uma intenção de cutucar o amigo, irmão e sócio Marcos. Enviei um vídeo para ele, no qual estava executando esse movimento, fazendo com que a musculatura ficasse bem…
A palavra vício talvez deveria ser interpretada como “ligação”. Ligações que pessoas têm com algo.
Até porque um dos desejos originais de qualquer ser humano é sua vontade natural…
Admita: você já pulou uma repetição.
Talvez você tenha tirado uma rodada inteira…
Um dos maiores exemplos de sucesso no mercado atual de fitness vem acontecendo diante de nossos olhos: o CrossFit. Em 2005 eram apenas 13 unidades, hoje em dia, o Brasil sozinho, possui mais de 1.000 afiliadas….
Essa história começa com ELA e ELE, mas rapidamente você perceberá que alguém mais faz parte dela...
Tia, me conta uma coisa, o que eles comem? Só brócolis e alface? Não tomam refrigerante? Cerveja? Vinho? Recusam convite pra festa…
Não sei se todo mundo sabe, mas é muito mais fácil ingerir calorias do que gastar. Não acredita? Para queimar 2 fatias de pizza você precisa correr por 30 minutos…
Sozinho em sua casa ao lado de sua família. Logo após chegar de seu trabalho e lá já estava ele no santo combo de todo dia: Netflix e jantar.
E a mesma coisa tinha ocorrido na noite anterior e todas as outras. E quanto mais distante ele ficava, mais distante se tornava…
"Então hoje nos vamos traçar a Nicole!"
Espera. Isto não é o que você está imaginando. Não, este texto não é um "revival" de uma pornochanchada dos anos 80, mas sim como conheci o programa de exercícios que não só modificou meu corpo mas também a forma como encaro a vida…
O relógio entra na contagem final, em 3,2,1…
Normalmente você tem aquele sentimento de dever cumprido logo após terminar seu WOD, mas hoje não foi um desses dias.
Todos os outros, naquela aula, estavam pendurados nas barras fazendo "toes-to-bars"...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9Games, uma competição interna que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Nesta quinta tem a última transmissão do #openbrasil. E desta vez teremos o time da #cfp9 competindo dentro da @cfp9. Para assistir, é só acessar YouTube.com/crosstvbr a partir das 20:00h...
É nesta quinta-feira, e desta vez será direto de um Garage Box inteiro equipado pela @fortimefit , não vou dizer onde, mas vocês conhecem.... Teremos duas duplas competindo nesta quinta-feira, e uma delas são nomes conhecidos de todos, @arturmachadocf VS @_lucasdarosa
Para assistir, é só entrar no link do YouTube.com/crosstvbr canal da @crosstvbr
Desta vez iremos começar...
Nesta quinta-feira, a partir das 21 horas, teremos o #openbrasil com a batalha de @joycerodrigues30 VS @dias_luiza. Para assistir é só acessar...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9 Games, uma competição que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Quer melhorar sua técnica em LPO? Nos dias 5 e 6 de dezembro, receberemos o Colombiano Luis Javeir Mosquera, a revelação do Levantamento de Peso Olímpico Sul-americano!...
Mais uma vez, a CFP9 terá uma presença na Bravus Race que irá acontecer no dia 22 de novembro 2015, na Fazenda Parque Recreio (Granja Calábria, Estrada Benvindo Novais)…
Como todos já sabem, o Coach Gustavo chegou em primeiro lugar nas seletivas da região Sudeste (RJ/BH/ES) do torneio CrossFit Brasil...
Você quer ser um atleta de CrossFit ou treinar pessoas para que se tornem um? É com muita alegria, que pela primeira vez no Brasil, teremos....
Como alguns já sabem, esse ano as seletivas Sudeste (RJ/BH/ES) para o torneio CrossFit Brasil ira ocorrer no Rio de Janeiro, mais especificamente no CrossFit Ilha....
WOD
10' EMOM of:
• 15 Burpees