WOD (In Team of 6)
For Time:
• 8 Km Row/16 Km Bike
3 Rounds For Time:
• 100 Snatches (50/35 kg)
• 100 Clean And Jerks
• 100 Thrusters
For Time:
• 7,2 Km Run
WOD (In Team of 2)
Part A:
10' EMOM of:
• 12 Burpees
• 15 HSPU
Part B:
10' AMRAP of:
• 20 KB Clusters (24/16 kg)
• 20 KB Snatches
• 20 One Arm KB OH Lunges
Part C:
For Time (10' Time Cap)
• 100 Deadlifts (60/45 kg)
• 80 Front Squats (50/35 kg)
• 60 Push Jerks (45/30 kg)
WOD
9' EMOM of:
• 21 Box Jump Overs (24"/20")
• 15 STO
• 9 Hang Squat Snatches (115/85 lbs)
WOD
"The Chief"
5 Rounds of 3' On/1' Off:
• 3 Power Cleans (115/85 lbs)
• 6 Push Ups
• 9 Air Squats
WOD
"Nicole Upside Down"
12' AMRAP of:
• ME Pull Ups
* Every Break, Pay 20m of Handstand Walk
WOD (In Team of 6)
AMRAP For Every 2'
• Max Distance Row/ Bike
• Max KB Russian Twist Abs
• Max Plate OH Lunges
• Max Plank To Elbows
• Max Pistol
• Max KB SDHP
WOD (In Team of 2)
Part A:
12' EMOM of:
• 18 Wallballs (20/14 lbs)
• 20 Russian KB Swings (24/16 kg)
• 15 Push Ups
Part B:
17' Running Clock
8' AMRAP of:
• 40 KB Thrusters (24/16 kg)
• 50 Medball Cleans (20/14 lbs)
• 60 KB Swings
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For Time (10' Time Cap)
• 1200m Run With Medball
• 30 Sit Ups With Medball
Com vocês, seu novos Coaches!
Uma loja de suplementos pode ser incrivelmente sedutora.
Os frascos pequenos com nomes técnicos multissilábicos, impronunciáveis que freqüentemente combinam letras e números: CoQ10, L-carnitina L-tartarato, methylsulfonylmethane. As imagens de moléculas e todas as armadilhas da ciência….
Filho de mãe professora e pai agrônomo, nasci na pequena (e linda, maravilhosa!!) cidade de Piraju, no interior de SP. Carinhosamente meu nome já foi dando lugar ao apelido de Tui, que até hoje perdura.
Meus padrinhos de batismo foram meus bisavós, a quem digo serem “meu ar (vitais para mim) e meu chão (base que não me deixa afundar)”….
A única forma de entender o que significa INTENSIDADE é experimentando essa palavra fora dos livros. As pessoas confundem essa palavra com suor, com correr, ir mais depressa ou com colocar um pouco mais de peso. Outros acham que é uma questão de opinião. Mas não, intensidade é antes de mais nada, ciência…
Vou começar me apresentando: meu nome é Thayna, tenho 24 anos e vou contar pra vocês um pouquinho do que tenho vivido. Há mais ou menos 7 meses, deparei-me com uma foto, e confesso que fiquei completamente decepcionada com que vi, com o que eu deixei acontecer: tinha chagado aos 94kg…
Rápido, prático, autossuficiente e de preferência que eu possa fazer pela internet não é?
A maior parte das pessoas, hoje em dia, deseja receitas e passos a passos para tudo em suas vidas. O leitor que busca nesse texto essa solução ficará altamente decepcionado….
Todos mundo já ouviu falar do seu PR de snatch. Até porque foi você mesmo que fez questão de dizer para todos!
Aliás, a gente escuta e vê sua reação cada vez que levanta mais e mais peso. Não tem como, o Back squat é seu e ai de quem quiser revezar sua barra nesse momento.
Já decoramos sua rotina de aquecimento e ativações, sua vestimenta “power ranger” antes de cada levantamento, além dos gritos e urros e chuva de neve com seu magnésio….
“É para ser difícil. Se não fosse difícil, todo mundo estaria fazendo. Ser difícil é o que faz essa jornada ser...
Tudo começou por causa de um “Nordic Good Morning” e uma intenção de cutucar o amigo, irmão e sócio Marcos. Enviei um vídeo para ele, no qual estava executando esse movimento, fazendo com que a musculatura ficasse bem…
A palavra vício talvez deveria ser interpretada como “ligação”. Ligações que pessoas têm com algo.
Até porque um dos desejos originais de qualquer ser humano é sua vontade natural…
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9Games, uma competição interna que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Nesta quinta tem a última transmissão do #openbrasil. E desta vez teremos o time da #cfp9 competindo dentro da @cfp9. Para assistir, é só acessar YouTube.com/crosstvbr a partir das 20:00h...
É nesta quinta-feira, e desta vez será direto de um Garage Box inteiro equipado pela @fortimefit , não vou dizer onde, mas vocês conhecem.... Teremos duas duplas competindo nesta quinta-feira, e uma delas são nomes conhecidos de todos, @arturmachadocf VS @_lucasdarosa
Para assistir, é só entrar no link do YouTube.com/crosstvbr canal da @crosstvbr
Desta vez iremos começar...
Nesta quinta-feira, a partir das 21 horas, teremos o #openbrasil com a batalha de @joycerodrigues30 VS @dias_luiza. Para assistir é só acessar...
A CFP9 mudou seu estilo de competição, evoluindo de um simples desafio de CrossFit, para o P9 Games, uma competição que testará seu nível físico de uma forma mais completa e funcional...
Quer melhorar sua técnica em LPO? Nos dias 5 e 6 de dezembro, receberemos o Colombiano Luis Javeir Mosquera, a revelação do Levantamento de Peso Olímpico Sul-americano!...
Mais uma vez, a CFP9 terá uma presença na Bravus Race que irá acontecer no dia 22 de novembro 2015, na Fazenda Parque Recreio (Granja Calábria, Estrada Benvindo Novais)…
Como todos já sabem, o Coach Gustavo chegou em primeiro lugar nas seletivas da região Sudeste (RJ/BH/ES) do torneio CrossFit Brasil...
Você quer ser um atleta de CrossFit ou treinar pessoas para que se tornem um? É com muita alegria, que pela primeira vez no Brasil, teremos....
Como alguns já sabem, esse ano as seletivas Sudeste (RJ/BH/ES) para o torneio CrossFit Brasil ira ocorrer no Rio de Janeiro, mais especificamente no CrossFit Ilha....
WOD
For Time (8' Time Cap):
21 - 15 - 9
• DB Snatch
• Burpee Over The DB